Как уберечь своё здоровье во время аномальной жары. Памятка

По данным Приморского УГМС в период 23-27 июля на большей территории Приморского края ожидается установление аномальной жаркой погоды (значения среднесуточной температуры воздуха будут превышать климатическую норму на 7 градусов и более), в отдельных районах сильная жара (максимальная температура воздуха в течение трех дней для южных районов 35 градусов и выше, для западных и центральных районов 37 градусов и выше).

Чтобы избежать перегрузки организма в жаркую погоду рекомендуется избегать воздействия прямых солнечных лучей. В жаркие дни носить легкую, свободную одежду из натуральных тканей, обязательно надевать легкие головные уборы и носить с собой бутылочку с водой.

В дни с повышенной температурой выше 28 ºС по возможности ограничить выходы на улицу, особенно в период максимальной солнечной активности (с 12 до 16 часов).

В жаркую погоду лучше исключить из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда. В меню должна быть легкая пища – овощи, фрукты, отварная или тушеная рыба, курица, холодные супы и окрошки.

Необходимо больше пить жидкости – не менее 1,5-3 литров в день. Не рекомендуется употреблять алкоголь (в том числе и пиво) и газированные напитки. Также ограничьте употребление никотина.

Людям, страдающим хроническими заболеваниями, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом по вопросам предупреждения обострений этих заболеваний и их осложнений.