Неделя активных видов спорта: шаг к здоровью!

По данным исследований, низкий уровень физической активности:

увеличивает риск ишемической болезни сердца на 30%,

сахарного диабета 2 типа на 27%,

рака толстой кишки и молочной железы на 2125%.

Регулярные физические нагрузки (не менее 150 минут в неделю) помогают:

поддерживать организм в тонусе,

улучшать настроение,

укреплять сердечно-сосудистую систему,

развивать выносливость и стимулировать мышление.

Ходьба самый доступный способ быть активным
Врачи центра медпрофилактики рекомендуют:

Осанка и шаг: держите спину прямо, плечи расслаблены, голова поднята. Шаги средней длины, ступайте с пятки на носок.

Руки: согните в локтях под углом 90, двигайте ими в такт шагам.

Дыхание: глубокое и равномерное для лучшей выносливости.

Рекомендуемая нагрузка 30 минут в день, 5 дней в неделю. Начинающим от 1015 минут с постепенным увеличением.

За 30 минут умеренной ходьбы можно пройти 1,52 км. Умеренная интенсивность это когда вы можете говорить, но не петь.

Выбирайте удобное время и обувь, меняйте маршруты для интереса. При усталости снижайте темп или делайте перерыв.

Присоединяйтесь к единомышленникам! Центр медпрофилактики приглашает на совместные прогулки по адресу: г. Артём, ул. Кирова, 14 Телефон: 4-03-13