️ ГТО для начинающих: 5 простых советов

️ ГТО для начинающих: 5 простых советов

Если вы никогда серьёзно не тренировались, но решили испытать себя в ГТО—этот пост для вас.

Старт
Отожмитесь сколько сможете, пройдите 1 км, постойте в планке 20 секунд. Запишите цифры — это ваш старт.
Техника и скорость
Первую неделю отрабатывайте движения без секундомера. Это спасёт суставы и даст быстрый рост.
Простые упражнения
— День первый : 3 круга по 10 приседаний, 8 отжиманий, 20 сек планки + бег 15–20 мин.
— День второй : ходьба 5–7 км или лёгкий бег + 10 мин растяжки.
— День третий : повторяем день А с +1–2 повторения.
Еда без диет и мусора
Уберите газировку и чипсы. Пейте воду, ешьте белок, крупы, овощи.
Совершенствуйте свои навыки
Прокачайте сначала то, что даётся легче, — так вы увидите прогресс и не выгорите.

И помните: регулярность важнее интенсивности!