️ ГТО для начинающих: 5 простых советов .
Если вы никогда серьёзно не тренировались, но решили испытать себя в ГТОэтот пост для вас.
1️⃣ Старт
Отожмитесь сколько сможете, пройдите 1 км, постойте в планке 20 секунд. Запишите цифры это ваш старт.
2️⃣ Техника и скорость
Первую неделю отрабатывайте движения без секундомера. Это спасёт суставы и даст быстрый рост.
3️⃣ Простые упражнения
День первый : 3 круга по 10 приседаний, 8 отжиманий, 20 сек планки + бег 1520 мин.
День второй : ходьба 57 км или лёгкий бег + 10 мин растяжки.
День третий : повторяем день А с +12 повторения.
4️⃣ Еда без диет и мусора
Уберите газировку и чипсы. Пейте воду, ешьте белок, крупы, овощи.
5️⃣ Совершенствуйте свои навыки
Прокачайте сначала то, что даётся легче, так вы увидите прогресс и не выгорите.
И помните: регулярность важнее интенсивности!
Оставить сообщение: